暑い中、いつもお疲れさまです。ふらっとの中は新しいエアコンのおかげで快適ですが、室内と外の温度差が大きくなると、身体に負担がかかることがあります。特に、普段あまり体を動かさない方、ご高齢の方、冷え性の方は、自律神経が乱れやすく、体調を崩しやすいので注意してください。
室内環境
- 冷房は「冷やしすぎ」に注意し、26〜28度くらいを目安にしましょう。（※厚生労働省推奨）※ とても難しいだと思いますが、上手に扇風機と冷房を組み合わせながら〜
- 室内外を行き来する際は、急激な温度差を避けて、体を慣らす時間をとってください。
水分・塩分補給
- 水、レモン水、無糖炭酸水（スパークリングウォーター）は、喉越しも良く水分補給に役立ちます（炭酸刺激が飲みやすさを促す効果あり）。
- ただし、砂糖の多いジュースや甘いソーダは、逆に脱水や血糖の乱れを招くことがあるので、控えめにしましょう。
- 冷たい飲み物の「飲みすぎ」はお腹を冷やし、内臓の働きが弱る原因にもなるため、ほどほどが安心です。
食材で暑さ対策
- ミント：メントール成分が皮膚や口の冷感受容体を刺激し、実際には体温が下がらなくても「涼しい」と感じやすくなります。（※感覚的な冷却効果）
- トマト：水分やカリウムが豊富で、汗で失われがちなミネラル補給に役立ちます。
- 苦瓜（ゴーヤ）：アジアでは「体を冷やす」と言われてきた食材で、ビタミンCや抗酸化成分、血糖コントロール効果が報告されています。ただし、苦味が強いため、胃腸が弱い方は無理なく少量から。
外での工夫
- 塩飴やスポーツドリンクで塩分・ミネラル補給を忘れずに。
- 冷却スプレー、冷却パッド、水をかけるなど、体表面を冷やす方法も効果的です。
まとめ：
無理せず、こまめな水分・塩分補給、冷房の調整、ふらっとのミントやトマトを上手に取り入れて、この暑さを一緒に乗り切りましょう。身体の声を聞きながら、自分に合った過ごし方を大切にしてくださいね。
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